Schlau essen & trinken kann Wunder wirken. Tipps und Tricks gegen Blasenschwäche und für eine Starke Blase
Harninkontinenz vermeiden und im Fall des Falles wirkungsvoll behandeln: Man kann selbst viel tun!
Könnte ich mich bloß wieder auf meine Blase verlassen!” Bei über 6 Millionen Deutschen wurde eine Blasenschwäche festgestellt. Aber die Dunkelziffer liegt viel höher: Bis zu 40 Prozent der Frauen über 60 leiden an unfreiwilligem Harnabgang. Denn mit den Wechseljahren steigt das Risiko: Durch das sinkende Östrogen werden die Schleimhäute der Blase und Harnwege schlechter durchblutet, die Muskulatur von Scheide und Harntrakt wird schlaffer, die Gebärmutter kann sich senken. Auch für viele junge Frauen ist Blasenschwäche ein Thema: Etwa jede Vierte zwischen 25 und 35 hat zumindest vorübergehend Schwierigkeiten – meist, wenn sie ein Kind zur Welt gebracht hat. Aber man kann sehr viel für eine starke Blase tun. Ganz wichtig: nicht zu wenig trinken, denn dann fehlt der Blase ein wichtiges Training. Einfache Übungen und auch eine clevere Ernährung stärken die Blase außerdem.
Kürbiskerne
1 bis 2 EL täglich entweder pur oder im Müsli, können die Blasenfunktion stärken und einer Reizblase vorbeugen. Sie liefern viel Kalium, Kalzium und Magnesium. Diese drei Mineralstoffe sorgen für eine reibungslose Zusammenarbeit von Nerven und Muskeln. Zu starke Reize am Blasenmuskel werden reguliert. Kürbiskerne liefern auch spezielle Pflanzenhormone, sogenannte Lignane. Sie stärken die Blase gegen Entzündungen, hemmen ständigen Harndrang und kräftigen die Blasenmuskulatur.
Betacarotin
Einen positiven Effekt auf die Blase haben auch gelbe, rote und dunkelgrüne Obst- und Gemüsesorten wie Paprika, Spinat oder Karotten. Sie liefern viel Betacarotin, das die Schleimhaut der Blasenwand stärkt und nachhaltig vor Infektionen schützt. Eine ideale Kombination von Betacarotin und Kalium, das die Blasenmuskulatur stärkt, bietet rote Paprika!
B-Vitamine
Diese Vitalstoffe stärken das vegetative Nervensystem, das die Blasenfunktion steuert. Mit genug B-Vitaminen kann sich vor allem die nervös bedingte Reizblase bessern, denn sie regulieren zu frühe Reize der Blasennerven “Die Blase ist voll!” an das Gehirn. Gute Quellen: Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Vollkornbrot, Naturreis. Magnesium aus Fisch, Geflügel, Käse oder Beeren unterstützt die Nervenregulierung.
Cranberrys
Diese Preiselbeer Variante aus Nordamerika liefert viel Tannin – eine Gerbsäure, die die Schleimhäute der Harnwege schützt und die Wirkung von Kürbiskernen ergänzt. Cranberry Saft passt gut in den Trinkplan zum Blasentraining (siehe unten). Reichlich Tannin steckt auch in entsprechender Nahrungsergänzung (z. B. “Cystorenal Cranberry plus”, rezeptfrei, Apotheke). Vorteil: Weitere Inhaltsstoffe schützen zusätzlich vor wiederkehrenden Blasenentzündungen, die auch eine Ursache für Blasenschwäche sein können.
Trinkplan für jeden Tag
Die Blase braucht Training: So kommen locker mindestens 2 Liter zusammen.
Zum Frühstück 300 ml:
2 Tassen Kaffee/Tee oder 1 Tasse Kaffee/Tee + 1 Glas Saft oder 1 Tasse Kaffee/Tee + 1 Glas Milch
Vormittags 400 ml:
2 Gläser Milch, Buttermilch, Cranberry Saft, Mineralwasser oder Gemüsesaft
Mittags 500 ml:
1 Teller Suppe + 1 Glas Saftschorle/Mineralwasser; oder 2,5 Gläser Saftschorle/Mineralwasser
Nachmittags 300 ml:
1 Tasse Kaffee/Tee/Kakao und 1 Glas Mineralwasser
Zum Abendbrot 300 ml:
2 Tassen Tee/Kakao oder 2 Gläser Milch
Abends 200 ml:
1 großes Glas Mineralwasser/Cranberry Saft
Vielen Dank für die Tipps und den Trinkplan! Ich glaube, dass viele Menschen gar nicht wissen, wie sie ihre Blase stärken können, um einer Harninkontinenz vorzubeugen. Dabei ist es eigentlich ganz einfach, wenn man lediglich ein paar Dinge beachtet.